Saunieren ist nicht nur eine angenehme Möglichkeit, sich an kalten Tagen aufzuwärmen, sondern bringt auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile und wohltuende Entspannung. Regelmäßige Saunabesuche unterstützen den Körper sowohl körperlich als auch geistig.
Saunarituale sind seit Jahrhunderten bekannt und werden für ihre entspannende, regenerierende und gesundheitsfördernde Wirkung geschätzt. Durch regelmäßige Saunagänge lässt sich die körperliche Verfassung und das Energielevel deutlich steigern. Kurze Tage, fehlendes Sonnenlicht und niedrige Temperaturen wirken sich negativ auf unser Wohlbefinden aus, während die Wärme der Sauna den Körper auf vielfältige Weise unterstützt – etwas, das wir besonders im Winter brauchen. – erklären die Wellnessexperten des Manor House SPA Hotels.
Vorteile des Saunierens
Zu den wichtigsten Vorteilen von Saunagängen zählen:
– Stärkung des Immunsystems – der Wechsel zwischen hoher Temperatur und Abkühlung härtet den Körper ab und hilft, Infektionen vorzubeugen, besonders in der Winterzeit,
– Verbesserung der Durchblutung – Wärme erweitert die Blutgefäße, was die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Körpers unterstützt,
– Linderung von Muskelverspannungen – die hohe Temperatur entspannt die Muskeln, fördert die Regeneration nach körperlicher Anstrengung und lindert zudem Gelenkschmerzen,
– Stressabbau und Stimmungsverbesserung – Saunieren senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol und sorgt durch die Ausschüttung von Endorphinen für ein besseres Wohlbefinden,
– Unterstützung für die Haut – heißer Dampf reinigt die Poren, verbessert die Durchblutung der Haut, die im Winter zu Trockenheit und Reizungen neigt, beschleunigt ihre Regeneration und verleiht ihr ein gesundes, strahlendes Aussehen.
Fakten und Mythen
Oft hört man auch die Aussage, dass Saunieren den Körper von Toxinen reinigt, doch Studien zeigen, dass nur geringe Mengen an Substanzen wie Schwermetallen über den Schweiß ausgeschieden werden können. Dieser besteht nämlich hauptsächlich aus Wasser und Mineralsalzen. Für die Entgiftung sind Leber und Nieren verantwortlich, nicht die Haut – Saunieren ersetzt also nicht die Funktion dieser Organe. Bestätigt sind hingegen: Vorteile für das Atmungssystem (im Dampfbad beruhigt die feuchte Luft die Atemwege, was besonders bei Infektionen und Allergien hilfreich ist), Unterstützung beim Abnehmen (während einer Saunasitzung arbeitet das Herz intensiver, was den Kalorienverbrauch erhöht und den Stoffwechsel ankurbelt, wodurch die Gewichtsreduktion unterstützt wird) sowie besserer Schlaf und Regeneration des Körpers (Saunieren am Abend hilft, einen tieferen und erholsameren Schlaf zu erreichen, erleichtert die Entspannung und bereitet den Körper auf die nächtliche Ruhe vor). Darüber hinaus verbessert regelmäßiges Saunieren die Anpassungsfähigkeit des Körpers an Temperaturschwankungen, und Saunagänge in der Gruppe bieten zudem die Möglichkeit, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen und so soziale Bindungen zu stärken.
Savoir-vivre in der Sauna
Um die Vorteile des Saunierens voll auszuschöpfen, sollten Saunarituale „nach allen Regeln der Kunst“ durchgeführt werden. Vor allem aus hygienischen und gesundheitlichen Gründen wird empfohlen, die Sauna nackt zu nutzen. Es geht darum, auf Badeanzüge und Badehosen zu verzichten, da diese aus synthetischen Materialien bestehen und bei hohen Temperaturen sogar die Haut verbrennen können. Aus Gründen der Sicherheit und des Komforts unserer Gäste haben wir eigene Saunaprozedere entwickelt. Die Römischen Bäder des Manor House SPA sind eine textilfreie Zone, was in einem Hotel ohne Kinder leichter umzusetzen ist. Selbstverständlich stellen wir spezielle Saunatücher und Handtücher zur Verfügung, mit denen Sie Ihren Körper bedecken oder sich darauf setzen können – denn auf den Holzbänken sitzt man nicht mit bloßer Haut.
Zur Saunakultur gehören auch weitere Empfehlungen: Wir duschen vor, während und nach der Saunasitzung, kühlen den Körper zwischen den Gängen ab und trinken Wasser oder Kräuteraufgüsse. Es gilt als höflich, die Mit-Saunierenden um Erlaubnis zu bitten, bevor man Wasser auf die heißen Steine gießt oder aromatische Öle hinzufügt – das erhöht die Luftfeuchtigkeit und verstärkt den Saunaeffekt, kann aber auch zu intensiv sein. Ebenso wichtig ist ein zügiges Ein- und Aussteigen, um unnötigen Temperaturverlust zu vermeiden, sowie das Unterlassen lauter Gespräche, die die Entspannung anderer stören könnten. – erklärt Dorota Tokarska, Marketingdirektorin des Hotels Manor House SPA.
Römische Bäder im Manor House SPA Hotel
Im römischen Badehaus-Komplex des Manor House SPA Hotels gibt es zahlreiche Dampf- und Wasserbäder sowie Saunen und Gesundheitswannen, in denen man entspannen und neue Lebensenergie tanken kann. Natürlich gibt es eine trockene finnische Sauna mit hoher Temperatur (80–100°C) und niedriger Luftfeuchtigkeit (5–15%), ideal für erfahrene Saunagänger. Außerdem stehen zur Verfügung: die etwas kühlere Biosauna mit 70°C und 40% Luftfeuchtigkeit sowie das wohltuende für Atemwege und Haut römische Bad (Dampfbad) mit aromatischen Ölen, einer Temperatur von 40–50°C und hoher Luftfeuchtigkeit (bis zu 100%). Die Infrarotsauna hingegen (mit Kühleffekt), die durch Infrarotstrahlen wirkt, gehört zu den Anwendungen der Licht- und Wärmetherapie (auch Thermotherapie genannt). Infrarotstrahlen dringen tief in den Körper ein (bis zu etwa 4 cm), erwärmen das Gewebe und verbessern so die Stimmung, unterstützen die Schmerzlinderung, beruhigen die Nerven, machen die Haut elastischer und beschleunigen die Muskelregeneration. Dank der niedrigeren Temperaturen (30–60°C) ist die IR-Sauna eine hervorragende Alternative für Menschen, die andere Saunatypen nicht nutzen können.
Chakra-Harmonie-Zone – ein Raum mit beheizten Bänken und Solfeggio-Musik mit speziell abgestimmten Schwingungen – ist der perfekte Ort zum entspannten Faulenzen. Abkühlen, entspannen und massieren lässt sich der Körper im Swim SPA Pool mit Gegenstromanlage. Für Erlebnisliebhaber gibt es außerdem: eine Steinwanne mit kaltem Wasser für schnelle Abkühlung, einen Eisfall mit Eiskristallen zum Einreiben nach heißen Bädern, ein Becken mit kaltem Wasser und Kieselsteinen zur Fußmassage sowie Erlebnisduschen für Damen und Herren, außerdem eine Grotte mit Duschen, die Polarnebel- und Tropenregenfunktionen bieten.
Saunieren, besonders im Winter, ist eine hervorragende Methode, um die Gesundheit und das Immunsystem zu stärken, das körperliche und seelische Wohlbefinden zu verbessern sowie zu entspannen. Natürlich sollte man dabei die Gegenanzeigen (Fieber, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, dermatologische Probleme) beachten und die Saunarituale einhalten, um die positiven Eigenschaften voll auszuschöpfen.
Saunaritual
– Vorbereitung: Vor dem Betreten der Sauna dusche deinen Körper gründlich und trockne dich anschließend ab. Lege ein Handtuch, ein Baumwolltuch oder ein Saunatuch um.
– Erste Saunasitzung: Betritt die Sauna und suche dir einen bequemen Platz (anfangs am besten auf den unteren Bänken, wo die Temperatur niedriger ist). Die Sitzung sollte je nach deiner Hitzetoleranz 8 bis 15 Minuten dauern.
– Abkühlung des Körpers: Nach dem Verlassen der Sauna kühle deinen Körper ab (nimm eine kühle Dusche, tauche in ein Kaltwasserbecken oder gehe an die frische Luft bzw. in den Schnee).
– Entspannung und Erholung: Nach dem Abkühlen ruhe dich etwa 10–15 Minuten aus und trinke Wasser oder Kräutertees, um deinen Körper zu rehydrieren.
– Wiederholung des Zyklus: Wiederhole das Ritual während einer Sitzung 2–3 Mal und passe die Dauer deinen Möglichkeiten an.
Mehr Informationen: www.nanorhouse.pl
